面对即将开放的博物馆，你的参观姿势正确吗？

Hakim Bishara 弘博网 2023-10-07

近期，浙江省、河南省、陕西省、上海市等多省市博物馆都发布恢复开放的工作指南，重新走进博物馆参观展览的生活又即将回归！！那么，面对大批即将开放的博物馆，面对一系列精彩的展览，你的参观姿势正确吗？

在参观博物馆或大型画廊展览时，你是否会感到腰痛？我会。长期以来，我一直把这种痛苦藏在心里，将它归咎于久坐不动，或是没有足够的时间(或根本没有)去健身房的生活方式。“亚历山大技巧”是一种改善人的姿势和动作的方法，其认证教师马克·约瑟夫斯伯格称，在博物馆和画廊里发生这种特殊的疼痛是有原因的。但是不要担心，有一些简单的方法可以避免这种疼痛的发生。

约瑟夫斯伯格用“博物馆漫步”这个词来描述我们在欣赏艺术时，倾向于不健康的移动身体的方式。他向Hyperallergy表示，这是一种特定类型的散步，不同于出门散步或有目的的散步。

因为约瑟夫斯伯格的一名学生本身就患有腰痛，每次去博物馆之后都会加重疼痛，因此，他开始研究“博物馆漫步”。约瑟夫斯伯格说：“在和很多人交谈后，我意识到，这种疼痛很常见。”并在题为《亚历山大技术与博物馆漫步》的博客文章以此学生为案例进行了分析。他写到，“因为他在博物馆里的走路方式引发了腰痛，他走得很慢，一次只走几步，还带着很多‘下行’。他在‘博物馆漫步’。”

亚历山大技巧是一种专注于释放不必要的全身肌肉紧张的方法。它提倡在进行日常活动时注意平衡、姿势、呼吸和协调。这种方法是由澳大利亚演员亚历山大（F.M. Alexander, 1869-1955）于1931年发明，在失去医生的帮助后，亚历山大开始自我寻找解决办法。他发现，脖子以及身体的极度紧张导致了他的问题，并研究出一种更轻松的说话和行走的方式。从而，该技术传遍世界各地。

约瑟夫斯伯格是一名训练有素的音乐家，由于当时的他遭受严重的手部和颈部疼痛，尽管他尝试了几次物理疗法，还去看了脊椎指压治疗师，但病痛还是迫使他放弃了演奏音乐。同年，他开始练习亚历山大技巧，还获得了认证。

那么，你在享受展览的同时，该做些什么才能远离疲惫和腰痛呢? 改变一些姿势习惯。（注意：这不是医学建议，约瑟夫斯伯格也不是医学专家。)

放松你的脖子（其他部位也会随之放松）

约瑟夫斯伯格说：“虽然我们讨论的是腰痛，但必须从颈部开始。”他补充说道，“如果我们不放松脖子，脖子就会变紧，会导致肌肉收缩。”“当你缩短脖子的时候，你的头部会压迫整个脊椎，这可能会导致脖子、肩膀或背部疼痛。”

约瑟夫斯伯格建议做一项缓解颈部紧张的运动：放松颈部的紧张，头部向前转动。当头向上移动，稍微降低你的鼻子，整个身体也跟着一起移动。

不要拖泥带水！

约瑟夫斯伯格说：“博物馆漫步的问题在于行走速度太慢，缺乏动力，行走路线不是‘螺旋形’（当你的手臂摆动时）。”“脖子向前往往是一种缓慢的运动，这会压迫你的脊柱。在四处走动时，你会因为这种压抑的向下的力量而感到脖子痛或背痛。”

“不要拖着沉重的脚步，”他教导说。“少花点精力左顾右盼。”

用膝盖带路！

约瑟夫斯伯格说：“当你走进博物馆时，不要用你的脖子、胸部或身体的任何其他部位来引路，甚至不要用你的脚，而是用你的膝盖。”

他警告说：“如果你用一只脚带路，你可能会把腿塞进髋关节。”“但如果你的膝盖先向前，你就在思考，力量就会上升。”

当你在一幅画前停下时，约瑟夫斯伯格建议将身体的重量分成左右各一半，前后各一半，保持膝盖柔软和平衡。